Crear un plan de alimentación saludable consiste en fijarse metas, registrar su progreso y recompensarse. Fíjate metas Hay que tener claras las metas que queremos lograr. Lo mejor es comenzar por metas pequeñas. Por ejemplo puede ser de manera diaria, semanal o mensual. Al fijar las metas, tenemos que pensar en lo siguiente: - Dónde queremos comenzar. Podría ser con comidas o alimentos. Podemos centrarnos en prepararnos un desayuno saludable y continuar con otras comidas después de haber alcanzado el primer objetivo. También se puede optar por comer más frutas y preocuparnos por otros alimentos más adelante. - Hacer un cambio a la vez. En vez de cambiar toda la alimentación de un día para otro, hacer el cambio uno por vez. Por ejemplo: tratar de comer 5 raciones de frutas al día, reducir las veces que comemos fuera, comer más pescado o reducir la ingesta de carnes rojas. - Agregar alguna cosa a nuestra alimentación en vez de eliminar algo. Podemos pensar que necesitam...
Una dieta saludable trata de ingerir alimentos "reales" en lugar de procesados, es decir: carne, pescado, vegetales, frutas, cereales, huevos, frutos secos, etc. Un alimento procesado no te aportará los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Aprender a comer bien es un hábito que nos reportará muchos beneficios. Algunos de estos son: • Pérdida de peso, lo cual puede reducir el riesgo de padecer algunas patologias cardiovasculares. • Controlar los síntomas de la diabetes. • Huesos y dientes más fuertes. • Mejora del humor. • Mejora del sueño. Consejos para empezar una dieta saludable 1. Preparar tu mente. Hay que plantearse si nos cuesta mucho cambiar la manera en que nos alimentamos para establecer el método que mejor nos resulte. 2. Pequeños cambios dan grandes resultados. En lugar de hacer cambios drásticos, hay que intentar modificar poco a poco nuestras conductas alimentarias. Reemplazar cada semana algunos alimentos ...